【毎週実践】ボウリング練習メニュー（週1回）by ChatGPT

週1回ペースでボウリングに取り組んでいる
（30分の練習＋３ゲーム）

私はこのペースで上手くなりたい
その為にどうボウリングに取り組むか

ちなみに
私はスペアボールを持っていない
一つのボールで
　カーブ
　ストレート
を投げ分けている
理由は
子供のころにテレビで見た
西城正明プロがかっこよく見えた
から（笑）

ChatGPTにプランを作成してもらった

【毎週実践】ボウリング練習メニュー（週1回）

◆ 構成概要

• 前半30分：集中練習（目的別）

• 後半3ゲーム：実戦練習（テーマ設定）

---

【前半30分：集中練習メニュー】

週	メインテーマ	内容	回数／時間配分
1週目	ストレートボール精度	7番・10番ピン狙いのストレートを投げ分ける	各10投ずつ
2週目	曲げるボールの軌道安定	スパット狙いでストライクラインを再現	左右ブレ3枚以内に収める
3週目	投げ分け練習（曲げ⇔真っ直ぐ）	交互投球：1投目は曲げ、2投目はストレート	1フレームずつ交互練習
4週目	立ち位置・スパット確認	同じスパットを通して、軌道の再現性を高める	3投ずつ調整
5週目	苦手ピン攻略	過去3ゲームで苦手だったピンを集中練習	各ピン5回ずつ
6週目	フォーム撮影・確認	自分の投球をスマホで撮影・チェック	投球→確認→修正の繰り返し

※以降、交互にローテーションする

---

【後半3ゲーム：テーマを持った実戦練習】

ゲーム	意識ポイント	具体的内容
1ゲーム目	投げ分け強化	すべての2投目はストレートボールを使う
2ゲーム目	スペア強化	スペア率80%以上を意識、立ち位置記録もする
3ゲーム目	集中と安定性確認	最もスコアを意識。記録・分析用として使う

※スペア失敗は記録して、後日テーマにする

---

【補足：記録しておくと良い項目】

• 各ゲームのスコア

• オープンフレームの内訳（どのピンか）

• スペア率（10投中何回取れたか）

• 使用したスパット／立ち位置の変化

• 成功した投げ分けの感覚メモ

今後、3ゲームの投球をChatGPTで分析してアドバイスを貰えるように取り組みたいと思います。

ボウリング「Total：501，Average：167，Hight Score：183，Low Score：147」

ボウリング

3ゲーム

心を安定して投げること
それを心がけて投球

ChatGPT に分析をしてもらいました。

🎳 ゲームデータ

ゲーム	スコア	オープンフレーム	ノーヘッド	3番ピン残り
1	147	5	1	4
2	183	2	0	2
3	171	2	1	4

---

🔍 総合分析

1. スコアとオープンフレームの相関

• スコアはオープンフレーム数と強く相関しており、特にゲーム1で大きくスコアが落ちています。

• 平均スコア：167

• オープンフレームが2回以下であれば、170点以上を安定して出せている

✅ スペアメイクの安定が、180点台維持のカギ

---

2. ノーヘッド（ヘッドピン外し）

• ゲーム1と3でそれぞれ1回出現。

• カーブ使用者でノーヘッドが出る場合、主に以下の原因が考えられます：

原因	詳細
リリースミス	抜けすぎ or かかりすぎで、軌道が外れる
立ち位置やラインの不一致	オイルの変化に対する対応不足
メンタル面・集中力	フォームやタイミングの乱れから起きやすい

✅ 頻度は低いものの、1ゲーム1回は致命傷になることもあるため、ライン確認とルーチンの見直しをおすすめします。

---

3. 3番ピン残りの傾向

• 非常に重要な観察：2番ピンは倒れており、3番ピンが残る

• これはカーブボール投球での「厚めヒットによるピンアクション不足」を意味します

🧠 背景：

• ポケットへの入りがやや内側に寄りすぎている

• 回転やスピードのバランスで3番ピン方向への飛びが足りない

🔧 技術的調整：

調整方法	効果
立ち位置を内側（左）へ1〜2枚移動	軌道が少し外寄りになり、ヒットが薄くなる
スパットを右にずらす	リリース方向修正によるライン微調整
リリースタイミングをほんの少し遅くする	曲がりを奥まで持っていき、入射角を浅くする
スピード調整（少し早めに）	早めにすることで曲がり幅を小さくし、厚め修正になることも

✅ この3番ピン残りは1投目の質を高めるシグナルと捉えて、積極的にアジャスト練習を取り入れると◎。

---

🎯 まとめ

分析項目	現状	改善方向
スコア安定性	オープンの多さでブレる	スペア率の底上げ（特にイージー残りの処理）
ノーヘッド	1回/ゲーム程度	精神的ルーチンの強化、リリースの安定性
3番ピン残り	ゲームによって偏って出現	厚め修正（立ち位置やライン変更）、ピンアクションの最適化
全体技術傾向	高回転＋厚め傾向	バランスの取れた曲がり＋ヒットポイント調整

次回、このことを意識して投球します。

「もっとうまくなる！ボウリング(スポーツVシリーズ)」を購入

『もっとうまくなる！ボウリング (スポーツVシリーズ)』を買い求めました

以前の記事
ボウリング上達のために『スポーツボウリングの世界 前編(DVD) 目指せ200点!』を購入
ボウリング上達のために『スポーツボウリングの世界 後編(DVD) 目指せ200点!』を購入
で購入したDVDで講師を務めていた
山本幸治さんの書籍を探しました
（DVDでの解説が、論理的で分かりやすかった）
　
しかし、絶版本しかない
いろいろ調べてみると、プロボウラーとして活動されて無い様子
残念ですね
　
人生いろいろという事ですかね

中古で
『もっとうまくなる！ボウリング (スポーツVシリーズ)』（ナツメ社）
手に入れました
　
読んでみて
投球フォームの基本
この部分に、今の自分の問題がある
ことに気づきました
　
意識して投球する
ビデオ撮影してチェックする
　
上手くなるための努力
やってみよう
　


この本の目次
序 章　ボウリング上達に欠かせない4つの要素
　　　　　ボウリング上達のための考え方
　　　　　用具面　　フィジカル面　　メンタル面　　アジャスティング面
第1章　投げる前に知っておこう
　　　　　ボウリング場のマナー
　　　　　レーンとピン　　スパットボウリングのすすめ
　　　　　スコアリング　　ハウスボール　　マイボール
　　　　　小物の活用　　　マイシューズ
第2章　カッコよく投げよう
　　　　　ストレッチ　　　アプローチのチェック
　　　　　スイングの基本、振り子スイング
　　　　　アプローチの基本、4歩助走
　　　　　アドレス　　プッシュアウェイ　　ダウンスイング　　バックスイング
　　　　　フォワードスイング～リリース　　フォロースルー　　ステップの基本
第3章　パワフルに投げよう
　　　　　強いボールを投げる　　　スピードアップをめざす
　　　　　ボールを曲げる　　　高速回転ボール
第4章　ボウリング最大の醍醐味を味わおう
　　　　　レーンアジャスティング　　レーンコンディション
　　　　　スタンスアジャスティング
　　　　　アングルアジャスティング
　　　　　ボールアジャスティング
　　　　　スペアにおけるレーンアジャスティング
第5章　症例パターン別対処法

なるほど・・・
そういう事か・・・

という事も多く
勉強になりました

本を見て、試してみる
本を見て、チャックする
と取り組んでみます



内容紹介

本書は、はじめてボウリングをされる方はもちろん、本格的にプレイされている方にも是非読んでいただきたいボウリング教則本です。
正しい投球フォームの基本から、強いボールの投げ方、レーンアジャスティングに至るまで、多くの写真を使用し、わかりやすく解説しました。さらに、ペットボトルを使用した練習法や、スペアがとれない、ガターが多いなどといった症例パターン別対処法を紹介するなど、画期的アイデアが満載の一冊です。

後は、どれだけ投げ込むか
ですね

『ボウリング パーフェクトコントロール ～狙い通りに倒す50のコツ～（Kindle版）』を読んでみた

ボウリングのコツを少しでも多くつかみたい
　
で、Kindle Unlimited で読める本を探しました
　
見つけた本が、これ
川添 奨太 プロ　監修の
『ボウリング パーフェクトコントロール ～狙い通りに倒す50のコツ～（Kindle版）』
　
ボウリングのポイントについて書かれている本で
基本的な事を理解しているうえで
自分のボウリングをレベルアップさせるポイント
が解説してある本です
　
私のように
アベレージ160前後でうろうろしているレベルに
向いている本かと思います



この本を読んで
自分のボウリングスタイルを

• カーブとストレートを使い分ける
• レーンアジャストを板目で考える
• スペアボールを利用しない

と決めて投球するようにしました

　

これが、どういう結果になるか

暫くは、練習しながら投げ込みます

　

この本の目次

一度本を見ただけで、習得することは難しい
本を見ては、試してみる
をくり返す必要がありそうです

内容紹介

再び人気がでてきたボーリング。
的確なカーブでより多く倒す！スプリット攻略でスペアをとる！正しいレーン確認&分析をマスター！…etc.
三冠王の投球テクニックでスコアUPを目指す！

今年度中に、リーグ戦での3ゲームアベレージで”200”を実現したい
　
この本によると、ボウリングの投げ込み量を格段に増やさないといけないらしい！

　

『入射角度の判断: ローテクとハイテクを用いた解決策 ボウリングディスマンス翻訳シリーズ（Kindle版）』を読んでみた

ボウリングの入射角度が大切なことは解りました
　
しかし、その入射角度をどう会得するのか
　
『入射角度の判断: ローテクとハイテクを用いた解決策 ボウリングディスマンス翻訳シリーズ（Kindle版）』に解決策が

しかし
　専用のボウリング場
　練習のために貸切
でもできないと
この方法（レーザー光線を使う）は取り入れられそうもありません


別の方法として
「目による角度の認識」についての記載がある

この感覚をどうやって身につけるか・・・
それが、問題だ
　
何か良い方法が無いものだろうか
　
　
まずは、出来ることで試してみるか
　
内容紹介

米ボウリング雑誌の最高峰、ボウリングディスマンス誌の記事を翻訳。
ポケットへの入射角度について、その効果は理解しているものの、実際にレーン奥での自分の入射角度を判断することは難しい。さらに理想的な入射角度を得るためにはどのように練習したら良いだろうか。このような疑問に答えるべくく、Kegel Training Centerのコーチ、よびUSBCシルバーコーチのアレキサンダー・ゴーコフ氏が、入射角度の判断方法および効果的な練習方法を伝授します！

自分の中では、ちょっと情報が足りません
　
ただ、入射角度を意識して
レーンアジャスティングしてみます
　
目指せアベレージ200点！

ボウリング上達のために『スポーツボウリングの世界 後編（DVD）目指せ200点!』を購入

『スポーツボウリングの世界 前編[DVD]―目指せ200点! (NHK趣味悠々)』
の後編
『スポーツボウリングの世界 後編[DVD]―目指せ200点! (NHK趣味悠々) 』
も購入しました

『スポーツボウリングの世界 後編[DVD]―目指せ200点!』
（後編も、2004年7月に発売されたもので現在は中古でしか手に入りません）


内容は、「ボウリング上達のための考え方」という事で4つの要素

• 用具面
  　マイボール、マイシューズのメリット
  　用具の特徴を把握し、適材適所の活用
• フィジカル面
  　振り子スイング、4歩助走
  　スピード、回転、曲がりに富んだ強いボール
• メンタル面
  　実力を最大限に発揮するための不動の心
  　自信を持って、笑って感謝して楽しむ
• アジャスティング面
  　素早く正確にレーンコンディションを「読み」「調整」
  　スポーツボウリングの醍醐味を味わう

の、「アジャスティング面」をこの後編で説明をしています

「メンタル面」については、前編でも後編でも取り上げていません

レーンアジャスティングの内容

• レーンコンディションを左右する5つの要素
• レーンコンディションを読もう!
• レーンアジャスティング　5つの方法
• スタンスアジャスティング
• アングルアジャスティング
• レーンコンディショニングを大きく左右する4つの基本オイルパターン
• スピードアジャスティング
• リリースアジャスティング
• ボールアジャスティング

一度DVDを観ただけで、習得することは難しい

DVDを観ては、試してみる

をくり返す必要がありそうです

センスが無いからこそ、論理的に考える

　
さまざまなアジャスティングをする前提
再現性のある投球をできること

ですね

内容紹介

-スタンスアジャスティングが役に立たないときは?-アベレージ200点を目指すにはレーンコンディションを見極め、それに対処するレーンアジャスティングが必要です。東大出身のプロボウラー、山本幸治氏が明かす「アベレージ200点」を目指すボウリング理論。科学的かつユーモアたっぷりなコーチングは必見です! 司会進行役を務めるのは、タレントの中山秀征さん。かつてプロテストを受けたほどの彼のボウリングテクニックにもご注目を。講師：山本 幸治　司会進行：中山 秀征

今年度中に、リーグ戦での3ゲームアベレージで”200”を実現したい
（今年度で、ボウリング歴は丸2年となります）
そのためにも、もっと理論武装して練習に取り組みたい！

しかし、練習だな

　
再現性のある投球を目指して
　

ボウリング上達のために 『スポーツボウリングの世界 前編(DVD) 目指せ200点!』を購入

ボウリングを初めて1年くらいの時期に、アベレージは向上つづけ170を超えたのですが・・・
現在は、アベレージ150前後をうろうろしている
ボウリングをしっかりと考えるためにDVDの購入を思いつく
で、
『スポーツボウリングの世界 前編[DVD]―目指せ200点! (NHK趣味悠々)』
を購入しました
　
しかし、ボウリングのDVD種類が少ないですね
マーケットの規模が反映するのでしょう

公益社団法人日本ボウリング場協会
の「平成29年度全国長寿ボウラー番付」という広報資料によると
ボウリング場、いまだに年々減少しているのですね

残念ながら

ボウリング参加人口も年々減少
平成22年
　「ボウリング参加人口は1,780万人（参加率17.4%）」
　「余暇活動全体でトップ20位から脱落、スポーツ部門
　　では4位、競技スポーツではトップ」
平成29年
　「ボウリング参加人口は1,010万人（参加率10.0%）」
　「余暇活動全体で40位圏外だが、スポーツ部門では5位」

しかし
シニアになって運動習慣をつけるために
ボウリングは、良いと思います

何て言っても、上手い人ともゲームを楽しむことができる
上手い人にも、ゲームで勝つことができる
　
幅広い年齢層で競い合うことができる
　
このスポーツの特性は、継続するために大きなモチベーションになる


ボウリングは
「自分自身の記録への挑戦」
「相手との競い合い」
という、二つの要素を持ち合わせているスポーツ
なかなか、面白いです

そのためにも、ボウリングをもっと理解しようという事で
『スポーツボウリングの世界 前編(DVD) 目指せ200点!』
（2004年7月に発売されたもので、現在は中古でしか手に入りません）

を購入しました
　
内容は、「ボウリング上達のための考え方」という事で4つの要素

• 用具面
  　マイボール、マイシューズのメリット
  　用具の特徴を把握し、適材適所の活用
• フィジカル面
  　振り子スイング、4歩助走
  　スピード、回転、曲がりに富んだ強いボール
• メンタル面
  　実力を最大限に発揮するための不動の心
  　自信を持って、笑って感謝して楽しむ
• アジャスティング面
  　素早く正確にレーンコンディションを「読み」「調整」
  　スポーツボウリングの醍醐味を味わう

の、「用具面」と「フィジカル面」をこの前篇で説明をしています

　

　
なかでも、入射角とストライクの確率に関するデータ
ボウリングをする上で、とても大切なことではないですか！
というのを知ることができて良かったです

このエビデンスによると

右投げの方のポケット、17.5枚目に
入射角度6度でボールが入ると
ストライクになる確率が高い

という事になる

そして、ボールをポケットに入射角度6度で投げるということは
ストレートボールでは不可能で、カーブボールを投げるしかない

なるほど、納得できました

あとは、その通りにボールをコントロールできるか
ですね


内容紹介

-アベレージ200点を目指すためのフックボールとは?-
ストライクを続けるには、まず、用具、そしてフィジカル面の強化が大切です。東大出身のプロボウラー、山本幸治氏が明かす
「アベレージ200点」を目指すボウリング理論。科学的かつユーモアたっぷりなコーチングは必見です! 司会進行役を務めるのは、タレントの中山秀征さん。かつてプロテストを受けたほどの彼のボウリングテクニックにもご注目を。
講師：山本 幸治　司会進行：中山 秀征

今年度中に、リーグ戦での3ゲームアベレージで”200”を実現したい
（今年度で、ボウリング歴は丸2年となります）
そのためにも、もっと理論武装して練習に取り組みたい！