【毎週実践】ボウリング練習メニュー（週1回）by ChatGPT

週1回ペースでボウリングに取り組んでいる
（30分の練習＋３ゲーム）

私はこのペースで上手くなりたい
その為にどうボウリングに取り組むか

ちなみに
私はスペアボールを持っていない
一つのボールで
　カーブ
　ストレート
を投げ分けている
理由は
子供のころにテレビで見た
西城正明プロがかっこよく見えた
から（笑）

ChatGPTにプランを作成してもらった

【毎週実践】ボウリング練習メニュー（週1回）

◆ 構成概要

• 前半30分：集中練習（目的別）

• 後半3ゲーム：実戦練習（テーマ設定）

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【前半30分：集中練習メニュー】

週	メインテーマ	内容	回数／時間配分
1週目	ストレートボール精度	7番・10番ピン狙いのストレートを投げ分ける	各10投ずつ
2週目	曲げるボールの軌道安定	スパット狙いでストライクラインを再現	左右ブレ3枚以内に収める
3週目	投げ分け練習（曲げ⇔真っ直ぐ）	交互投球：1投目は曲げ、2投目はストレート	1フレームずつ交互練習
4週目	立ち位置・スパット確認	同じスパットを通して、軌道の再現性を高める	3投ずつ調整
5週目	苦手ピン攻略	過去3ゲームで苦手だったピンを集中練習	各ピン5回ずつ
6週目	フォーム撮影・確認	自分の投球をスマホで撮影・チェック	投球→確認→修正の繰り返し

※以降、交互にローテーションする

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【後半3ゲーム：テーマを持った実戦練習】

ゲーム	意識ポイント	具体的内容
1ゲーム目	投げ分け強化	すべての2投目はストレートボールを使う
2ゲーム目	スペア強化	スペア率80%以上を意識、立ち位置記録もする
3ゲーム目	集中と安定性確認	最もスコアを意識。記録・分析用として使う

※スペア失敗は記録して、後日テーマにする

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【補足：記録しておくと良い項目】

• 各ゲームのスコア

• オープンフレームの内訳（どのピンか）

• スペア率（10投中何回取れたか）

• 使用したスパット／立ち位置の変化

• 成功した投げ分けの感覚メモ

今後、3ゲームの投球をChatGPTで分析してアドバイスを貰えるように取り組みたいと思います。

ボウリング「Total：501，Average：167，Hight Score：183，Low Score：147」

ボウリング

3ゲーム

心を安定して投げること
それを心がけて投球

ChatGPT に分析をしてもらいました。

🎳 ゲームデータ

ゲーム	スコア	オープンフレーム	ノーヘッド	3番ピン残り
1	147	5	1	4
2	183	2	0	2
3	171	2	1	4

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🔍 総合分析

1. スコアとオープンフレームの相関

• スコアはオープンフレーム数と強く相関しており、特にゲーム1で大きくスコアが落ちています。

• 平均スコア：167

• オープンフレームが2回以下であれば、170点以上を安定して出せている

✅ スペアメイクの安定が、180点台維持のカギ

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2. ノーヘッド（ヘッドピン外し）

• ゲーム1と3でそれぞれ1回出現。

• カーブ使用者でノーヘッドが出る場合、主に以下の原因が考えられます：

原因	詳細
リリースミス	抜けすぎ or かかりすぎで、軌道が外れる
立ち位置やラインの不一致	オイルの変化に対する対応不足
メンタル面・集中力	フォームやタイミングの乱れから起きやすい

✅ 頻度は低いものの、1ゲーム1回は致命傷になることもあるため、ライン確認とルーチンの見直しをおすすめします。

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3. 3番ピン残りの傾向

• 非常に重要な観察：2番ピンは倒れており、3番ピンが残る

• これはカーブボール投球での「厚めヒットによるピンアクション不足」を意味します

🧠 背景：

• ポケットへの入りがやや内側に寄りすぎている

• 回転やスピードのバランスで3番ピン方向への飛びが足りない

🔧 技術的調整：

調整方法	効果
立ち位置を内側（左）へ1〜2枚移動	軌道が少し外寄りになり、ヒットが薄くなる
スパットを右にずらす	リリース方向修正によるライン微調整
リリースタイミングをほんの少し遅くする	曲がりを奥まで持っていき、入射角を浅くする
スピード調整（少し早めに）	早めにすることで曲がり幅を小さくし、厚め修正になることも

✅ この3番ピン残りは1投目の質を高めるシグナルと捉えて、積極的にアジャスト練習を取り入れると◎。

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🎯 まとめ

分析項目	現状	改善方向
スコア安定性	オープンの多さでブレる	スペア率の底上げ（特にイージー残りの処理）
ノーヘッド	1回/ゲーム程度	精神的ルーチンの強化、リリースの安定性
3番ピン残り	ゲームによって偏って出現	厚め修正（立ち位置やライン変更）、ピンアクションの最適化
全体技術傾向	高回転＋厚め傾向	バランスの取れた曲がり＋ヒットポイント調整

次回、このことを意識して投球します。

今後の生き方についてのアドバイス by ChatGPT

ChatGPTに
これからの生き方について
アドバイスをもらった

令和6年度 筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（６／９）

筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（第６日）

学習課題）
　　ゴルフスイングの総合練習

実施場所）

　　ゴルフ練習場「グリーンサイドクラブ」

　　

リフレクション）

　　・ＰＷのミニスイング

　　　→手首を使ってのミニスイング

　　　　⇒少しだけポイントが理解できたようです

　　・７番アイアンのミニスイング

　　・７番アイアンのフルスイング

　　　→打つではなく「スイング」

　　　　⇒この感じの時には高弾道で飛ぶ

　　・ドライバーのミニスイング

　　・ドライバーのフルスイング

　　　→打つではなく「スイング」

　　　　⇒この感じの時には飛ぶ

筑波大学キャンパス内のゲージではボールを行方を追えませんが

練習場ではボールの飛球線を確認できる

７番アイアンの飛球・・・ドロー又はフック

ドライバーの飛球・・・・フェード又はスライス

ドライバーをTitlist TSi3に変更してから

ドライバーの飛球が、フェード又はスライス

に変わりました

何故なんだろう？

令和6年度 筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（５／９）

筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（第５日）

学習課題）
　　ゴルフスイングの基本練習Ⅲ

　　（ミニスイングからフルスイング）

　　アプローチの基本技術の習得

リフレクション）

　　白木先生に「当てにいかない」とよく言われるのですが・・・

　　いまいち、いや、まったく理解できずにいました

　　本日、理解できました（そういうことだったか～）

　　白木先生のお言葉

　　「ボールを当てにいかないで」

　　「ボールはスイングの途中で当たるもの」

　　これで理解できました！

　　（ただし、「出来る」とは異なるので・・・）

　　・７番アイアンのミニスイング

　　・７番アイアンでのフルスイング

　　　→「打つ」ではなく「スイング」でボールをヒットする

　　　　⇒素振りが効果的なことを習う

　　　　　ボールを打つと意識するとスイングが崩れる

　　　　⇒ラウンドで、打つ前の素振りは意味があったのですね

　　・ＳＷでのアプローチ

　　　→手首を使った打ち方

　　　→手首をロックした打ち方

　　　　⇒ヘッドスピードを一定にふり幅でコントロール

　　　　⇒ヘッドを開閉して？　ヘッドをシャットに？

　　　　　少しずつ理解したい

令和6年度 筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（４／９）

筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（第４日）

学習課題）
　　ゴルフスイングの基本練習Ⅱ
　　　（ミニスイングからフルスイング）

　　パターの基本技術の習得

リフレクション）

　　先週からの継続

　　・７番アイアンでのミニスイング

　　・７番アイアンでのフルスイング

　　　→「フルスイング」とは

　　　　⇒可能な限り大きなふり幅

　　　　⇒全力でクラブを振るわけではない

　　　　

　　パター

　　・ボールが順回転になるようにヒットする

　　　→ボールの赤道をアッパーブロー気味にヒットする

　　　→フェースローテーションなしで打つ

　　　　⇒ピン型パターのようなトゥバランスのパターでも同様

感覚統合を向上させる練習

この部分が私には必要な部分

ゴルフ練習場で打つことだけが

いや

ゴルフ練習場で打つよりも大事な

練習があることが理解できました

令和6年度 筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（３／９）

筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（第３日）

学習課題）
　　ゴルフスイングの基本練習Ⅰ
　　ミニスイングの習得

リフレクション）

　　・７番アイアンでのミニスイング

　　・ＰＷでのミニスイング

　　・ＳＷでのミニスイング

　　　（ミニスイング＝軽く、ゆっくりとしたスイング）

　　　→７番、ＰＷ、ＳＷどれもヘッドのトー側にボール当たってます

　　　　⇒スイートスポットに当たるように意識したい

　　・7番アイアンでのフルスイング

　　　→白木先生より）当てにいかないように

　　　　⇒ボールに当てようとしてヘッドが変に動いているって事か？

　　　→白木先生より）もっとタメをとって

　　　→白木先生より）ぐっと力を入れるのではなく、スムーズに振る

　　　　⇒これが理解できないのですよね

　　　　　でも、打音や手に残る感触など違うことはわかります

　　　　　しかし、スイングやフォームの違いがわからない

ミニスイングで腕、肩、腰の動きを

確認しながら練習します

そしたら

いつかは

わかるかな？

右回旋のハンドファーストなど

いろいろなビデで

見よう見まね

も試しましたが・・・

基本の忠実に

を心がけることに決めました

令和6年度 筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（２／９）

筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（第２日）

学習課題）
　　ゴルフスイングの基本講座
　　問題点確認

リフレクション）

　　・準備体操（ストレッチ）で汗をかく

　　　→加齢による、柔軟性の劣化、可動域の減少を感じる

　　　　⇒良いスイングの為にも

　　・7番アイアン　軽くゆっくりとしたスイング

　　　→これがなかなか難しい

　　　→誤魔化しが効かない

　　　　⇒練習する際にゆっくりと正しいスイングを心がけよう

　　・7番アイアンのボールのあたり

　　　→フェースのトー側に（私の傾向の様です）

　　　　⇒スイートスポットを外している

一般的に「ボールを見るように」と言われるが

フェースとボールの当たる瞬間って

私には、まったく見えません

このことを

プロスポーツ選手の

ビジョントレーニングを担当する

トレーナーの岸先生に聞いたことがあります

「目でとらえられる速さを超えているので、プロゴルファーにも見えません」

とのことでした

ということは

感覚で捉えるものなのか

感覚が鈍いのでなかなか難しい

講座で使っているゴルフボールは

新品ではありませんので

打痕がヘッドに残ります

これがありがたい

ヘッドのトー側で打ってます

明日は

これを意識して

スイングしたい

令和6年度 筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（１／９）

筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座（第１日）

学習課題）

　　本講座のコンセプト

　　ゴルフスイング論

リフレクション）

　・参加者２５名

　・レベルは、まだラウンド未経験者からベスト70台まで様々

　・スイングの基本「まねく、まねく」

　　→フェースローテーションを基本とするスイング

　　　⇒フェースローテーションを抑える理論もあり

　　　　それがいいなぁ～と思っているのでちょっと悩んでいる

いろいろと考えながら

ゴルフ講座を楽しみたいと思っています

さぁ、明日から実技です！

講師の白木先生の動画を見つけました

【筑波大学名誉教授と対談！】ゴルフにトレーニングは必要か？

令和6年度 筑波大学公開講座「ゴルフ（中級）」講座が始まります

筑波大学の公開講座

白木仁先生に教えていただくゴルフ講座（中級）

楽しみにしています

9月17日（火）に初日を迎えます

私の知る限り2022年までに

大学の公開講座でゴルフ教室を開催している大学は

筑波大学

国士舘大学

東洋英和女学院大学

でした

今年2024年に調べてみたら

駒澤大学

も開催しています

これまでに

国士舘大学のゴルフ教室

筑波大学のゴルフ教室

に参加させていただきました

筑波大学のゴルフ教室は

初級、中級、上級、上級アドバンス

と充実しています

が

ネックは

平日開催ということ

勤め人にはちょっと厳しい

でも

このために

休暇を貯めておきました

（そういう問題で無いすよね）

2年前に

同じ講座を受講しています

しかし

まったく上達していません

100切りできず

ベストスコアは105のまま

そろそろ

バカなゴルフを卒業したい

楽しみです